Witam, otóż obecnie jestem w końcowym etapie redukcji i dodaje kcal, planuje przejść na mase. Przez ponad ostatnie 3 miesiące udało mi się zbić wage z około 86kg do 78kg obecnie, trenując FBW 3 razy w tygodniu, gdzie było za każdym razem jedno ćwiczenie na każdą partie. Zanotowałem lekką progresje w sile, lecz nie było ona jakas spektakularna [...]
[...] każdym takimtreningu bede wykonywał całe ciało .Na klate chce zacząć ćw ten planik polecany ze 10 seri 3 powtórzenia itd. ale tez bede cw na tym treningu typowo na mase czy to ma sens łaczenie ćw na sile i mase.chyba dobry co i to nie za dyżo. wydaje mi sie ze nie bo bnde wykonywał na różne partie ciała po jednym ćw : bzie to wygladać [...]
witam, mam juz zalazek mojej pierwszej diety na mase. prosilbym o zapoznanie sie i o odpowiedz na moje pytania, ktore zamieszcze pod dieta. podstawowe informacje: mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waga ponizej 60 kg, zdaje sie, ze ektomorfik... zapotrzebowanie ustalilem sobie takie: Białko: 95,2 Tłuszcze: 112 Węglowodany: 356 2800 kcal, to dobrze [...]
Witam, Proszę ocencie , wzorowałem się na różnych stronach ,a dieta jest również wiekszosci skorzystana z użytkowników sfd.pl PLAN TRENINGOWY! TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]
Witam Patrzę na te wszystkie tematy i co chwilę widzę kolejne osoby, które proszą o dietę na masę, albo ciągle zadają pytania co jeść by urosnąć. javascript: test(''); javascript: test(''); Ja natomiast ćwiczę od 3 miesięcy no 2,5 tak na poważnie) 4 razy w tygodniu(pon,wt,czw,pt). Klatę i biceps 2 razy w tygodniu pozostałe części ciała tylko raz. [...]
Dobry wieczór. Byłbym Wam wdzięczny za podzielenie się opinią co do mojej propozycji diety na masę na 90 kg. Poproszę o korektę i rady odnośnie modyfikacji. Podejrzewam, że brak mi trochę węgli. No ale... pozostawiam do oceny. Trening po obiedzie. Ja: 78kg 1.82 m 22 lata Śniadanie Płatki owsiane = 9g białka + 5,5g tłuszczu + 48g carbo Serek [...]
[...] wiem ze cwiczenia miesni brzucha malo dadza jesli miesnie zaslania tluszcz... wiec dieta i areoby ale... nie chce wprowadzac diety redukcyjnej, chcialbym dalej budowac mase ale czy na diecie na mase moge nadal spalac tluszcz z brzucha? i co do areobow... czy nie zaszkodzi to bez tluszczowej masie? i jak sie do tego zabrac? moze skakanka?
Witam co myślicie o takim planie Treningowym z priorytetem na masę staż ma siłowni 1rok regularnych ćwiczeń Poniedziałek : Klatka, Triceps i Brzuch. Rozgrzewka : 10min. rowerek, rozciąganie!! Klatka: Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie [...]
Siemanko, jestem nowy także potrzebuje Waszej pomocy a więc mam taki oto plan na masę i proszę o jakieś podpowiedzi co do tego planu czy coś jest źle jeśli tak to co i jak zmienić. Dopiero niedawno zacząłęm swoją przygodę z siłownią nie brałem żadnych odżywek, wzrost 162cm waga 55kg wiek 17 lat Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]
Witam. Miałbym prośbę do użytkowników bardziej profesjonalnych którzy wiedzą jak zrobić odpowiedni trening. Więc tak: Wraz z moimi kumplami chcielibyśmy wrócić do ćwiczeń na siłowni Znajduje się tam wszystko co podstawowe tj: Ławka, Gryf 180, Gryf łamany, hantle, i 150kg obciążenia. Teraz o mnie i o nich. Więc tak ja mam 17lat, ważę 81kg i [...]
Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]
Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do mojej diety na mase !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 189 Staz: 26 miesiecy Cel: oczywiscie masa Oto dieta: 1 Posilek (sniadanie) Kcal b ww t -platki owsiane 120g 439 15 83,1 8,6 -mleko 2% 300ml 144 [...]
Witam. Od sierpnia zaczynam taki cykl na mase. Nie bardzo wiem co jeszcze dobrzucic, a posiadam jak narazie : Xpanda - 925 g NitroProGen - 1,8 kg Gain Bolic 6000 - 8 kg. Zastanawiam sie jeszcze nad jakims mono. Co jeszcze polecacie na mase i sile ? Przypominam ze dieta jest ! Dzięki.
Jestem w treningu ogólnorozojowym jeszcze przez ten tydzień i kończe po 8 tyg. Myślę już o treningu dzielonym na mase. I nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia w tygodniu, ponieważ nie chciałbym przestać rosnąć, dlatego niewiem czy ćwiczyć nogi i plecy (mam tylko 164cm wzrostu, bo chorowałem na celiakie nie wiedząc o niej i przez to rosłem bardzo powoli, [...]
Witam, to moj pierwszy post na tym forum, jednak przegladam je od jakiegos czasu; mniej wiecej od miesiaca, odkad zaczalem "bawic sie w machanie zelastwem". Moim problemem jest dieta, a w szczegolnosci brak czasu na spozywanie posilkow oraz brak dostepu do nich, spowodowane szkola. Przez ostatni (piwerszy miesiac), odzywialem sie raczej [...]
Witam, wróciłem na siłownie po paro miesięcznej przerwie, i wziołem sobie ten plan FBW 3 zestawowy na 6 tygodnii. Mam teraz takie pytanie jaki plan byłby dobry dla mnie teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE) Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co [...]
[...] tym planem 2 miesiące. Co do odżywki, przez te dwa miesiące wziąłem moze z 500g (tylko jak brakowało w diecie). Dodam jeszcze, ze dokładnie rok temu przerobilem plan na mase (FBW) dobiłem do 79 kg, ale masakrycznie zatłuściłem brzuch (głupio się odzywialem). Przez zime zrzuciłem ile mogłem (przez jogging) i teraz chciałbym poprawić sylwetke [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]
Witam. Wyczytalem taki planik na mase klatki w magazynie "IRON" neiwiem z ktorego roku to bylo. Jest to plan na "mega" mase klatki. Oto ten plan: Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej 2serie rozgrzewki 4serie 15*20*12*10*8*6* Wyciskanie sztangielek lawka skosna 3serie 6*8*10* (odwrotna piramida) Rozpietki plaska 3serie 12*10*8* pompki na poreczach [...]
siemanko ćwiczyłem kilka miesięcy na mase ale teraz czas się już wziąść za redukcję bo troche mi bebech urósł :D z 70 kg skoczyłem na 85 kg przeczytałem artykuł o diecie CKD i właśnie na niej będę bazował dziennne zapotrzebowanie kaloryczne - 2244 białko - 187 g = 750 kcal ww - 30g = 120 kcal tłuszcze - 1374 kcal = około 150 g dieta - [...]
